“Come ottenere il meglio da sé e dagli altri”

Ecco i passi salienti, le formule e i concetti fondamentali enucleati per ciascun capitolo del libro Come ottenere il meglio da sé e dagli altri del uno dei più famosi life coach, formatori motivazionali e imprenditori statunitensi al mondo Antony (Tony) Robbins.

Capitolo 1: La merce dei re

• Il potere dell’azione: La conoscenza è solo potere potenziale; l’azione è il minimo comun denominatore di ogni successo.
• La Formula Fondamentale del Successo:
  • 1) Definisci esattamente il risultato che vuoi ottenere.
  • 2) Entra in azione.
  • 3) Sviluppa l’acuità sensoriale per capire quali risposte stai ottenendo.
  • 4) Sviluppa la flessibilità per cambiare comportamento finché non ottieni ciò che vuoi.
• I 7 tratti del successo: Passione, Fede, Strategia, Chiarezza di valori, Energia, Potere di legare, Dominio della comunicazione.

Capitolo 2: La differenza che fa la differenza

• Il Modellamento (Ricalco): Il segreto per accelerare il successo è scoprire le azioni specifiche di chi ha già successo e duplicarle.
• Le 3 porte dell’eccellenza: Per duplicare l’eccellenza devi riprodurre tre elementi: 1) Il Sistema di credenze, 2) La Sintassi mentale (l’ordine dei pensieri), 3) La Fisiologia.

Capitolo 3: Il potere degli stati d’animo

• Formula dello Stato d’Animo: Il comportamento è il risultato dello stato d’animo. Lo stato d’animo è creato da due componenti: le Rappresentazioni Interne (ciò che immaginiamo o diciamo a noi stessi) e la Fisiologia (postura, respiro, biochimica).
• La mappa non è il territorio: Non reagiamo alla realtà esatta, ma alla nostra interpretazione filtrata della realtà.

Capitolo 4: La nascita dell’eccellenza: Fede

• Il potere delle Credenze: Le convinzioni impartiscono ordini diretti al sistema nervoso.
• Le 5 fonti per creare credenze: Ambiente, Eventi specifici, Conoscenza (lettura, studio), Risultati precedenti, ed Esperienza anticipata (creare mentalmente l’esperienza futura).

Capitolo 5: Le sette menzogne del successo

• Le 7 Convinzioni potenzianti: 1) Tutto ha una ragione e uno scopo. 2) Non esiste il fallimento, ci sono solo risultati. 3) Assumiti la responsabilità di ciò che accade. 4) Non è necessario capire tutto per potersene servire. 5) La gente è la massima risorsa. 6) Il lavoro è gioco. 7) Non c’è successo duraturo senza impegno.

Capitolo 6: Come dirigere il cervello

• Le Submodalità: Gli ingredienti specifici dei nostri sensi (visivo, uditivo, cinestesico). Cambiando dimensioni, luminosità o volume di un’immagine mentale, cambiamo l’intensità dell’emozione.
• Modulo dello “Scatto” (Swish Pattern): 1) Identifica il comportamento da cambiare creando un’immagine chiara e associata. 2) Crea un’immagine dissociata di te stesso ideale. 3) Inserisci l’immagine ideale piccola e scura nell’angolo della prima. 4) Fai crescere esplosivamente l’immagine ideale facendole distruggere la vecchia mentre dici “Viaaa!”. Ripeti velocemente 5-6 volte.

Capitolo 7: La sintassi del successo

• La formula della Sintassi Mentale: L’ordine esatto degli stimoli. La notazione è: V (visivo), U (uditivo), C (cinestesico), I (interno), E (esterno), T (tonale), D (digitale/parole).
• Lo Spezzettamento (Chunking): Il cervello umano gestisce 5-9 frammenti di informazione alla volta. Per imparare velocemente (es. una parola difficile come “Albuquerque” o una formula), spezzettala visivamente in alto a sinistra.

Capitolo 8: Come scoprire le strategie altrui

• Gli indicatori oculari: Spostare gli occhi in alto (a sx o dx) indica accesso visivo; di lato indica accesso uditivo; in basso a destra indica accesso cinestesico (sensazioni).
• Tipi di comunicazione: I “visivi” parlano in fretta e respirano di petto; gli “uditivi” hanno ritmo misurato e respiro diaframmatico; i “cinestesici” parlano lentamente con voce profonda e respiro addominale profondo.

Capitolo 9: Fisiologia, la strada dell’eccellenza

• Il principio della Coerenza: Quando parole, respiro e postura trasmettono lo stesso messaggio, si sprigiona potere personale. Agire “come se” si avesse già successo trasforma istantaneamente la biochimica e le emozioni.

Capitolo 10: Energia: il combustibile dell’eccellenza

• Formula del Respiro (1-4-2): Inspira per 1 tempo, trattieni per 4 tempi, espira per 2 tempi (es. inspira 7 secondi, trattieni 28, espira 14). Da fare 10 volte, 3 volte al giorno per attivare il sistema linfatico.
• I 6 principi della salute: 1) Respirazione profonda. 2) Dieta al 70% di cibi ricchi d’acqua (frutta e verdura). 3) Combinazione degli alimenti (mai mischiare proteine e carboidrati amidacei). 4) Consumo controllato (mangiare meno). 5) Mangiare la frutta a stomaco vuoto. 6) Sfatare il mito dell’eccesso di proteine (ridurre la carne e i latticini).

Capitolo 11: Sbarazzarsi delle pastoie. Che cosa volete?

• Formula per la definizione degli obiettivi: 1) Indicali in termini positivi. 2) Sii specifico usando tutti i sensi. 3) Elabora una procedura di verifica (come saprai di averlo raggiunto?). 4) Assicurati che dipenda da te. 5) Sii ecologico (deve fare bene a te e agli altri). Segue un laboratorio in 12 fasi per creare il tuo “giorno ideale”.

Capitolo 12: Il potere della precisione

• Le 5 regole per chiedere: Chiedi in modo specifico, a chi ti può aiutare, assicurando un vantaggio all’altra persona, con profonda convinzione e continua a chiedere cambiando approccio finché non ottieni risposta.
• Modello di Precisione: Usa la mano per ricordare di distruggere i “pasticci verbali”. Mignoli: Universali (Tutti, nessuno?); Anulari: Dovere (Cosa accadrebbe se lo facessi?); Medio: Verbi non specifici (Come specificamente?); Indici: Sostantivi vaghi (Chi o cosa esattamente?); Pollici: Troppo/Troppo caro (Rispetto a cosa?).

Capitolo 13: La magia del rapporto

• Rispecchiamento (Mirroring): Il 7% della comunicazione è verbale, il 38% tono di voce, il 45% è fisiologia. Il segreto del rapporto è ricalcare postura, respiro, espressioni facciali e tono di voce dell’interlocutore.

Capitolo 14: Particolarità dell’eccellenza: Metaprogrammi

• I filtri inconsci che dirigono le nostre scelte:
  1. Avvicinamento vs Allontanamento (Cercare il piacere vs Evitare il dolore).
  2. Sistema Referenziale Interno vs Esterno (Saperlo da sé vs Aver bisogno dell’approvazione altrui).
  3. Scelte per Sé vs Per Altri.
  4. Adeguanti vs Disadeguanti (Chi nota le somiglianze vs Chi nota le differenze).
  5. Strategia di convincimento (Convincersi per visione, udito o azione, e dopo quante volte).
  6. Possibilità vs Necessità.

Capitolo 15: Come affrontare le resistenze e risolvere i problemi

• Il Contesto Armonico: La formula verbale per evitare conflitti consiste nell’eliminare la parola “ma” e usare la “e”. Frasi chiave: “Apprezzo quel che dici, e…”, “Rispetto il tuo punto di vista, e…”, “Sono d’accordo, e…”.
• L’interruzione di moduli (Pattern Interrupt): Cambiare repentinamente stato usando confusione, umorismo o reazioni inaspettate per bloccare un ciclo negativo.

Capitolo 16: Reframing (Ricontestualizzazione)

• Reframing del Contesto e del Contenuto: Cambiare la percezione di un evento attribuendogli un nuovo significato o ponendolo in un contesto dove si rivela utile.
• Il Reframing in 6 fasi: Formula per cambiare un’abitudine mantenendone i vantaggi inconsci (identificare il comportamento, comunicare con l’inconscio, separare l’intenzione dal comportamento, creare 3 alternative sane, farle accettare, eseguire controllo ecologico).

Capitolo 17: Ancorarsi al successo

• Le 4 chiavi per un ancoraggio efficace: 1) Lo stato d’animo deve essere intenso e congruente. 2) Lo stimolo deve scattare al culmine dell’esperienza. 3) Lo stimolo deve essere unico. 4) Deve essere replicabile in modo esatto.
• Esercizio delle Ancore Crollanti: Metti un’emozione estremamente positiva nel palmo della mano destra (forma, colore, suono). Metti un’esperienza traumatica nella mano sinistra (dissociandoti). Versa l’energia/colore della destra sulla sinistra battendo le mani per disinnescare l’ancora negativa.

Capitolo 18: Gerarchie di valori. Il giudizio finale del successo

• Estrazione dei Valori: Chiediti “Cosa è più importante per me in [es. un rapporto]?”.
• Formula per la gerarchia: Per ordinarli, paragona rigorosamente i valori a due a due (“Cos’è più importante per te, l’Amore o l’Estasi?”). Continua a eliminazione per scoprire il valore che sta assolutamente al vertice. Modificare i valori risolve i conflitti interiori.

Capitolo 19: Le cinque chiavi della salute e della felicità

• I 5 passi inevitabili per l’eccellenza: 1) Imparare a governare la frustrazione. 2) Imparare a superare il rifiuto (trasformare i “no” in stimoli). 3) Superare le difficoltà finanziarie (regala il 10%, risparmia il 10%, paga i debiti col 10%). 4) Superare l’autocompiacimento. 5) Dare sempre più di quanto ti aspetti di ricevere.

Capitoli 20 e 21: Creare tendenze e l’Eccellenza Vivente

• Il potere supremo si sprigiona usando la Persuasione non solo per sé, ma su scala di massa per avviare tendenze positive e cambiare il mondo.
• Diventa “uno da mezzo dollaro” (dà sempre una mancia superiore o un contributo extra inaspettato) e unisci le forze con una squadra che ti proponga sfide costanti.

Fonte: libro integrale in pdf http://www.gianfrancobertagni.it/materiali/psiche/ilmeglio.pdf, link amazon https://www.amazon.it/Come-ottenere-meglio-dagli-altri-ebook/dp/B084GT1S8F.